体に負担の少ない健康的なダイエット

健康にいいダイエットを成功させるために大事なことは、適度な運動と栄養の偏ってない食事です。

「○○ダイエット」といった極端に偏ったダイエットは、とても魅力的にみえますが身体への負担は大きいです。健康的で身体に負担をかけないダイエットをするためには、時間をかけてゆっくり進めていくのがお勧めです。

ダイエットの基本

ダイエットの基本は、食べ過ぎず、適度な運動をすること。

あたりまえですね。

でも、これができていないから、ちょっとずつ、ちょっとずつ太っちゃうんですよね。

肥満の理由は人によって違いますが、使い切れなかったカロリーが蓄積することが多いようです。

身体に取り入れるエネルギーと、体内で使うエネルギーを同じにしてあげると、基本的に太るこことはないです。

そして、体内で使うエネルギーを取り入れるエネルギーより大きくすることで、少しずつ健康的にやせることができます。

ここで大切なポイントは、「ちょっとずつ」「少しずつ」。

身体は、急な変化を嫌うんです。

そういう機能が備わっているんです。

人間の身体には、外部環境が変化しても体温や体重が変動しすぎないように、これまでと同じを保とうとする、「ホメオスタシス」という機能が備わっています。

急なカロリー制限や減量がおきると、身体はこれまでと同じを維持するために、「エネルギーの燃焼を減らそう」「溜め込もう」としてしまいます。

代謝が下がって、溜め込もうとしている時に大量の食事をすると、体脂肪が増加して肥満体型に近づいてしまいます。

これが、リバウンドですね。

ですので、なるべくゆっくり、ちょっとずつダイエットすることで、ホメオスタシスの機能が働かないように配慮することが大切なんです。

健康的にリバウンドなくダイエットするには、ホメオスタシスに気づかれないように、ちょっとずつ「体内で使うエネルギーを取り入れるエネルギーより大きくする」こと。

時間はかかりますが、一番間違いのない方法です。

それでも、「すぐに結果が欲しい‼」という人はリバウンドしない対策をしたうえでのダイエットが必要です。